28℃環境省「熱中症環境保健マニュアル2022」のコラムが示す、快適に眠れる室温の上限。同じコラムは「寝具での調節は困難なため、冷房を使用する必要があります」と書いている。一方で厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、冬については「十分に寝具を用いることで寝床内が暖かく維持された場合には、睡眠への影響は少ない」とする。国の資料は、夏は部屋を、冬は寝床の中を、直す対象にしている

停電の夜、寝室は何度まで動くか（夏と冬でやることが逆）

環境省の「熱中症環境保健マニュアル2022」に、短いコラムがあります。そこにはこう書かれています。「快適に眠れる室温の上限は28℃と言われ、寝具での調節は困難なため、冷房を使用する必要があります」（*1）。

一方、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、冬について正反対の書き方をします。「冬に寝室温が低下した場合に、睡眠が悪化することを示した報告は乏しく、十分に寝具を用いることで寝床内が暖かく維持された場合には、睡眠への影響は少ないと考えられます」（*2）。

同じ「寝室の温度」の話なのに、夏は部屋を直せと書き、冬は寝床の中を直せば足りると書いている。 直す対象が入れ替わっています。

これが、停電の夜にそのまま効いてきます。冬の停電は、寝床の中で解ける。夏の停電は、寝床の中では解けません。

1. 国の資料は、夏と冬で「直す対象」を変えている

睡眠ガイド2023の温度の項は、夏と冬を分けて書いています。夏については、「夏の寝室の室温上昇時に、睡眠時間が短縮し、睡眠効率が低下することが、実生活下の調査によって報告されています。夏の寝室はエアコンを用いて涼しく維持することが重要と考えられます」（*2）。

環境省のコラムは、その理由まで書いています。人が眠るには深部体温（脳や臓器など身体の内部の温度）を下げる必要があり、その方法は皮膚の温度を上げることと、汗をかいて蒸発させることの2つ。高温多湿な環境ではその両方が妨げられるため、体温調節を維持するために覚醒してしまう。コラムはこれを「睡眠よりも体温調節が優先されるのです」と表現しています（*1）。

だから夏は、掛けるものを減らしても足りません。「寝具での調節は困難」というのは、そういう意味です。

冬は構造が違います。寝床の中の温度は寝具で作れます。だから睡眠ガイドは、冬の低い室温そのものより、寝床内が暖かいかどうかを見ています。

ただし冬には、睡眠とは別の理由で温度の下限が出てきます。同じ項にこうあります。「夜中にトイレへ行く場合や、早朝起床時に、急な寒さに曝されると、血圧が急激に上昇し、脳卒中・心筋梗塞の発症につながるおそれがあります」。そのうえで、WHOの住環境ガイドラインが冬の室温を18℃以上に維持することを推奨していることを紹介しています（*2）。

冬の18℃は、よく眠るための数字ではありません。布団から出たときの数字です。 ここを取り違えると、対策の置き場所を間違えます。

2. 数字で見ると、寝室は「屋内の熱中症」の現場

夏の側を数字で見ておきます。

総務省消防庁の確定値では、2025年（令和7年）5月から9月までの熱中症による救急搬送人員は全国で100,510人。調査を開始した平成20年以降で最も多い数でした。内訳は、高齢者（65歳以上）が57,433人で全体の57.1%、初診時の傷病程度で死亡が117人。そして発生場所は「住居」が38,292人・38.1%で最多です。次が道路の19.7%（*3）。

外より、家の中のほうが多い。 これは2025年だけの偏りではなく、令和3年から令和7年までの5年間、住居の割合は38〜40%で動いていません（*3）。

環境省のマニュアルは、その中身にも触れています。「家の中は、夜間でも昼間の熱がこもるため、寝苦しい熱帯夜の時には、高齢者は、寝ているうちに知らず知らずに熱中症になる場合があります」（*1）。さらに、夏季（7月から9月）の70歳以上の居室は若年者より室温が約2℃高く、31〜32℃に達しているという報告も紹介されています（就寝時を除く測定・*1）。

つまり、エアコンが動いている平常時ですら、住居が最多です。停電はそこから冷房を1つ取り上げる話になります。

3. 夏の停電は、「部屋」をあきらめて「体」に切り替える

環境省のマニュアルには、災害時のページがあり、そこに【停電・電力不足】屋内でエアコンや扇風機が使えないときという見出しの箇条書きが載っています。原文はこの4行です（*4）。

・涼しい服装

・風通しをよくする

・からだを冷却する

（濡れたタオルを肌に当ててうちわであおぐ、冷却グッズ、電池式扇風機、水シャワー、等）

※屋外では、直射日光を避けましょう。

室温を何℃にする、という指示が1つもありません。 停電時に国が書いているのは、部屋の温度ではなく体の冷やし方です。28℃という上限は、冷房があることを前提にした数字だからです。

体を冷やす場所も、応急処置の項で具体的に指定されています。前頚部（首の付け根）の両側、腋窩部（脇の下）、鼠径部（大腿の付け根の前面、股関節部）に広く当てて、皮膚直下を流れている血液を冷やす（*5）。避難所向けの記述では、「濡らしたタオル等を肌に当て、うちわであおぐと放熱が促進されます」とも書かれています（*4）。

ここから、停電の夜に効く備えが決まります。うちわ、電池式の小型扇風機と乾電池、大きめのタオル、凍らせておけるもの、そして水。 どれも安く、電気を必要としません。冷凍庫の中身は停電の初日ならまだ冷たいので、タオルに包んで首や脇に当てる用途にそのまま回せます。

ポータブル電源でエアコンを動かす、という発想は、夏の夜については筋が悪いというのが私の考えです。必要な容量が跳ね上がるからです（ポータブル電源は何Wh要るか／必要Whの計算ツール）。停電の夜に電気で買うべきなのは、部屋の温度ではなく扇風機の風と、情報と、明かりです。

なお、千葉で最大約93万戸が停電した2019年の台風15号は、9月の出来事でした。復旧の見通しが市区町村別に示されるまでに4日半かかっています（千葉で停電が2週間続いたとき、家で何が止まったか）。日本の長期停電は、実績として暑い側で起きています。

4. 冬の停電で、いちばん危ないのは「暖を取ろうとした瞬間」

冬の停電は、夏より打ち手が多い。寝床の中は寝具で作れるからです。掛け布団を足す、寝間着を重ねる、湯たんぽを入れる。電気を使わずに寝床内の温度を上げる手段は、いくつもあります。

危ないのは、その次に来る発想のほうです。「部屋ごと暖めよう」として、屋内で燃焼器具を使うこと。

製品評価技術基盤機構（NITE）の集計では、2011年度から2020年度までの10年間に通知された携帯発電機の事故は17件。そのうち換気不十分による一酸化炭素中毒が12件で、そのうち死亡事故が5件。この10年間に報告された携帯発電機の死亡事故は5件で、その全部が換気不十分による一酸化炭素中毒です（*6）。注意喚起の文言は明確です。「屋内では絶対に使用せず、屋外の風通しの良い場所で使用してください」。屋外であっても、自動車内やテント内で使用すると屋内と同等以上の危険性があるとも書かれています（*6）。

カセットこんろにも、同じ性質の指摘があります。カセットこんろ全体を覆うような大きな鍋や鉄板を使わない、2台以上並べて使わない（ボンベが過熱して破裂するおそれ・*6）。暖を取る目的で長時間つけっぱなしにするのは、この注意の外側にある使い方です（カセットボンベは何本あればいいか）。

冬の低体温症も、屋外の話ではありません。日本救急医学会の全国調査（2010年12月〜2011年2月・68施設・418例）では、発生場所は屋内303例に対し屋外100例（不明15）、平均年齢70.4歳でした（*7）。屋内が屋外の3倍です。

だから冬の停電で決めておくことは、器具を増やすことではなく、順番です。①寝床の中を厚くする　②着るもので体を包む　③居間ではなく1部屋に集まる　④燃焼器具を使うなら、必ず換気を確保し、寝るときは消す。 ④を最後に置くのがこの順番の要点です。

5. 貸す側から見ると、温度は「窓」の話になる

私は千葉県で戸建てを3棟、貸しています。この1年で直したのは6件で、金額が言えるのは4件です（*8）。

• 2026年3月16日　トイレのボールタップ・フロート交換　19,800円（税込・業者請求書）
• 2026年4月　同じトイレの本体交換　本体43,500円（通販購入・領収書）＋工事24,200円（税込・業者請求書）
• 2025年6月　屋根修繕／2025年9月　風呂の床の修繕／2026年6月　給湯器交換、雨漏り修理

温度に関する修繕は、この1年で1件もありません。温度は壊れないので、請求書が出ないからです。 その代わり、夏に暑い部屋と冬に寒い部屋は、入居後に必ず言われます。そして原因は、ほぼ窓に集まります。

停電の夜に効く準備で、いちばん地味で、いちばん外れがないのはここです。

• 夏 … 日射が入る前に止める。すだれ、外側に掛ける日よけ、遮熱のフィルムやカーテン。入った熱を追い出すより、入れないほうが安い。 停電中は室内側でできることが減るので、これは平時の工事です。
• 冬 … 窓は寝室でいちばん冷える面です。厚手のカーテンを床まで届く長さにするだけでも、窓際に落ちる冷気の流れが変わります。寝床を窓から離す配置も同じ方向を向きます（寝室に置いていいものと、置いてはいけないもの）。
• 賃貸なら … 窓に手を入れる工事は貸主の持ち物に手を入れる話です。先に管理会社か貸主に聞くのが早い。 すだれ・カーテン・置き型の日よけなど、原状回復に触れない範囲でできることも多くあります。

今日の1歩

寝室に温度計を1つ置いてください。それだけです。

見るのは2つの数字だけで足ります。

• 夏の寝る前 … 28℃を超えているか。 超えていれば、それは寝具で調整できる範囲の外だという合図です（*1）。停電時は、部屋ではなく体を冷やす側へ切り替える。
• 冬の明け方 … 18℃を下回っているか。 下回っていれば、布団の中ではなく、布団から出た瞬間に備える話になります（*2）。

温度計は1,000円台からあります。停電の夜に何をするかを決められる人と決められない人の差は、道具の値段ではなく、平時に自分の寝室が何℃なのかを見たことがあるかどうかです。